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产后1周内如何饮食调养

发布时间:2019-05-15 03:16:58 编辑:笔名

各位刚刚升级的新手妈妈在初的1周内,经过分娩的消耗会感觉身体非常衰弱,胃消化能力较弱,胃口也比较差,通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。

饮食要开胃

其实产后第1周饮食调养以开胃为主,口味要清单,现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会吃得有味,吸收才会好。

产后1周1旦“大补”只会让胃口更加不好,由于太油腻的食品会使人反胃,食用过量不容易消化的食品,超过了胃肠道的消化能力,食品不但不能完全被吸收利用,还增加了肠胃的负担,从而引发消化不良。因此,开胃是产后1周内饮食调养的关键。

饮食易消化

产后1周内饮食要以消化为好,还要推敲有益于下奶,以半流质、软饭为好,可选用稀粥、汤面、混沌、面包、牛奶、豆浆等。选择动物蛋白较易消化,又易下奶。

产后1周内的新妈妈可以用小米熬粥,由于小米比大米铁的含量高很多,B族维生素含量也高,对新妈妈滋阴养血大有好处,能让新妈妈尽快恢复好体力。

饮食要多样

产后1周内,新妈妈的饮食要多样化,膳食要平衡。是荤菜和素材搭配着吃,粗粮和细粮搭配着吃,植物蛋白和动物戴白搭配着吃。

同时新妈妈要少吃多餐,除3顿主食外,可以在下午和晚上各加餐1次,可以加些像牛奶、小米粥、水果这样的食品,但2—3次就够了。

推荐饮食材料

肉类:瘦牛肉 、鸡肉、鱼肉

蔬菜类:青椒、萝卜、西蓝花、西红柿

水果类:橙子、柚子、猕猴桃、香蕉

零食类:全卖面包、纤维饼干、牛奶

饮食毛病做法

在产后1周里,有些新妈妈会为了开胃吃1些辛辣的食品,这类做法是完全毛病的,辛辣食品对新妈妈的健康非常不利。

由于刚分娩的新妈妈体内有热,容易出现口舌生疮、大便干结等不适的症状,乃至引发痔疮。而且,新妈妈体内的热会通过乳汁影响宝宝,使宝宝得病。因此,产后1个月内都不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食品。

总之,影响产后新妈妈身体进补的关键是胃口,所以,第1周内,家人给新妈妈的饮食1定要开胃。文/潘昕

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